簡單到讓人無法相信自己的眼睛!
努力再站起來贏盡大家的喝采
▲晚上精神好睡不著？學會4個冥想練習快速進入深層睡眠。（示意圖／取自librestock）
國際中心／綜合報導
每當早晨被鬧鐘吵醒，卻又覺得離開床好痛苦時，就會發誓今晚一定要早點上床睡到飽！但這樣的諾言卻每天都被自己打破。每到了晚上，心情亢奮，大腦異常清醒，睡前總耐不住性子滑起手機，英文聽力練習教材下載 準備托福書雲林英文家教 推薦搞到最後難以入睡。根據《ELLE》報導，知名暢銷作家及直覺療癒師Sonia Choquette，設計一套冥想練習，持之以恆能幫助你快速入睡、提高睡眠品質。
1.強迫自己打哈欠
睡覺前，先強迫自己張開嘴打幾個哈欠，即使還沒有睡意，但這個動作可觸發大腦消除緊張的感覺，有助於釋放壓力與緩解情緒，告訴大腦是時候讓身體休息了。
2.將你的呼吸想像成一種顏色
這樣的視覺想像，能訓練大腦更專注以及排除噪音。專家說「把你的呼吸幻想成一個單一顏色，如紅色，然後閉上眼睛，吸入紅色，慢慢再吐出，接著暫停；再吸入綠色、吐出綠色，以這樣的方式循環，並且變換顏色。
3.嘗試一些芳香療法全民英檢初級模擬試題 英文自學 推薦
薰衣草、伊蘭或甘菊等香味的精油能撫平煩躁的思緒，達到放鬆身心靈、助眠的功效。只要在你的枕頭上滴上幾滴，然後在太陽穴上滴上少許，輕輕按摩，就能舒緩一整天英文作文高分祕訣 英語補習班 基隆的疲憊心靈。但建議不要選擇氣味太濃或是過量使用，否則會造成反效果。
4.睡前至少聽30分鐘的輕音樂
睡前平靜的聆聽30分鐘～1小時的輕音樂，有助於讓大腦冷靜下來，還能讓身體進入放鬆狀態。專家也建議，躺下來並閉上眼睛，沉浸在輕音樂的懷抱裡效果會更好。大腦能專注在音樂中，調節呼吸，使你進入更深層與放鬆的冥想狀態。
▼強迫自己打哈欠，讓幫助大腦緩和情緒。（圖／達志／示意圖）
★圖片為版權照片，由達志影像供《ETtoday東森新聞雲》專用，任何網站、報刊、電視台未經達志影像許可，不得部分或全部轉載！
彰化英文 推薦 英文檢定比較 這12種東西毛小孩吃了會致命！
罕見！吃排卵藥異位懷孕5胞胎
取代「高熱量」的5種天然飲料！
4大瘦身原則讓橘皮組織警惕你
7條件教妳如何成功挑男人！
脂肪肝終致癌BMI超過30要小心
共枕裸睡更長壽分泌戀愛賀爾蒙
5種妒忌徵兆可能摧毀你們感情！
慈濟換藥考量「價差最大」醫反彈
這3招學起來讓你「健康瘦」！
高溫下曬4小時老花度數爆高雄美語 英語進修班增3倍
單身不等於孤單美語家教桃園 推薦 線上英文教學費用7個失戀的優點
9種改變讓妳談戀愛其實不快樂？
你愛吃什麼其實跟「情緒」有關！
留言列表
